La historia del mindfulness empieza en la India, hace aproximadamente dos mil quinientos años. Aunque el origen de la palabra es algo más reciente, concretamente cuando esta técnica llegó a occidente.
Lo hizo de la mano de Jon Kabat-Zinn, un médico emérito, que en la década de los 60 estudió meditación budista en la India. Al volver a Estados Unidos, fundó un programa de reducción del estrés que utilizaba las técnicas de la meditación budista y lo llamó mindfulness.
También el maestro espiritual y monje budista Thich Nhat Hanh (1926 – 2022), autor de más de cien libros siempre defendió que la capacidad de ser consciente de lo que está pasando y de lo que se está viviendo, es la base para abordar los problemas y las injusticias del mundo moderno.
Pero fue Kabat-Zinn, creador del programa (MBSR), que conjuga sus prácticas de zen, yoga, y sus estudios con diversos maestros budistas, creando la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, que difundió esta disciplina en el mundo.
Oscar Humberto Nievas, Psicólogo e instructor certificado en Mindfulness MBSR definió a Portada que Mindfulness es la traducción que se hizo al inglés de la palabra «sati, en idioma pali. Sati significa recordar, entendiendo la palabra recordar como traer al presente. En la actualidad definimos mindfulness, como atención plena o conciencia plena. Y como su nombre lo define es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente sin juzgar.»
Jon Kabat-Zinn, en 1979 empezó en el hospital de Massachusetts, donde trabajaba como biólogo, y empezó a ver que mucha gente quedaba como por fuera del sistema de salud, cuando ya no había mucho que hacer.
Era gente que padecía dolores crónicos, enfermedades que se tornaban degenerativas, sin mucha expectativa.
Jon reunió a toda esa gente, y con técnicas que había aprendido en Oriente, desarrolló el mindfulness.
Generó un protocolo que es el MBSR) reducción de estrés por atención plena, basado en mindfulness.
Siempre se dijo que la meditación era buena, que nos da regulación emocional, nos permite estar más tranquilos, que nos da más bienestar, pero nunca se midió.
Nievas sostiene que se empezó a medir en protocolos estandarizados, armando grupos de control para ver cómo estaba la gente antes y después del tratamiento.
Esto permitió lograr mostrar las diferencias en grupos con determinadas dolencias o patologías, que se sometían a un tratamiento y mindfulness y otros sólo con el tratamiento médico. «Se veían muchas más mejorías en los pacientes que hacían mindfulness» expresó.
Los primeros experimentos se hicieron con pacientes con psoriasis, luego para la ansiedad, y se encontraron diferentes aplicaciones. Hasta el día de hoy que se aplica para el síndrome de burn out, el trastorno obsesivo compulsivo, en las adicciones en todo lo que tenga que ver con estrés; y también para alcalizar un mayor bienestar.
Existe un protocolo específico para depresión, que es terapia cognitiva basada en mindfulness, que se hizo después de muchos años después con lo que Kabat-Zinn hizo. Y se aplica en todas las enfermedades que tienen un componente psicosomático o de estrés, que disminuyen las defensas y generan infecciones oportunistas, en todas se usa el mindfulness, detalló.
Si bien existen muchas definiciones de mindfulness Nievas opta por la definición de Kabat-Zinn, «Es el estado que implica la conciencia que emerge a prestar atención con intención, en el momento presente, y sin juicio. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de manera directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente».
Asimismo se puede dividir en dos grupos, Mindfulness Formal y otro informal.
«El formal, por ejemplo, tiene ejercicios, con el uso de los sentidos, como el ejercicio de la pasa de uva, que lleva la conciencia plena a la vista, al oído, al tacto; utilizando todos los sentidos.
Otra de las técnicas que se usa, es la observación del cuerpo (o escaneo corporal) que consiste en llevar la conciencia corporal a tus pies, a tus piernas, el tronco, a los brazos, a la cabeza, y así recorrer todas las partes del cuerpo. Con los años se vió que todo esto tenía una trasfondo neurocientífico, y se descubrió por qué disminuye el estrés al concentrarnos en determinadas partes de nuestro cuerpo.
Después del cuerpo, viene la observación de la respiración, la observación de los sonidos, escuchar los sonidos; y por ultimo llega la parte más sutil, que es tratar de sentir las emociones y (en última instancia) los pensamientos sin juzgar y sin tratar de cambiarlos, porque no los vamos a parar, es imposible, sólo observamos.
La última etapa es observar todo: cuerpo, emociones, sonidos, y pensamientos. Sin nada específico y lo que va emergiendo en la conciencia, es lo que se tiene en el centro de conciencia» – especifica.
Nievas explicó cómo llegó a ser instructor, asegurando que siempre le interesó la meditación y comenzó con el tema entre los 18 y los 19 años.
«Comencé leyendo a algunos filósofos Krishnamurti, Osho, sobre técnicas de Tantra y de budismo. Además hice la Licenciatura e Biología, pues me gustaba mucho para parte del sistema nervioso y las neurociencias. Pero a su vez seguía leyendo sobre meditación y practicaba, había aprendido algunas técnicas. Más adelante, vino una tía de Italia y me regaló un libro de Kabat. Zinn, y aunque yo tenía y tengo muchos libros, pero me llamo la atención que uniera esos dos campos: venia de la ciencia y estaba en la meditación; que hasta ese momento eran dos campos totalmente disociados. Me atrapó eso, ver unidos esos campos por primera vez»
Después vino la carrera de Psicología y eligió Psicología Cognitiva, la que le interesó más, porque es la más cercana a la ciencia.
«Al final del curso, hablaban de mindfulness. Y pensé; «Acá está, apareció». Y con mi grupo dimos Mindfulness, presentamos un trabajo, Teníamos que hacerlo en un escenario, con público, y a mí me costaba hablar en público, pero ese día me sentí tan relajado, tan cómodo. Eso fue como un amor a primera vista, así comencé. » recuerda Oscar.
Nievas dicta clases en la Facultad de Psicología dando un curso optativo en el segundo semestre y que ama su faceta de docente.
Su formación académica incluye la Licenciatura en Biología, una Diplomatura en Comunicación científica, médica y ambiental, en Buenos Aires en el Instituto Leloir, el Instructorado de Mindfulness y Psicología.
Como docente actualmente brinda en Introducción al Mindfulness en primer año y Mindfulness Fundamentos teóricos y prácticos en el segundo semestre, asociado con un profesor de Cognitiva, Hugo Zelman.
El próximo 13 de abril brindará un curso de Mindfulness en Montevideo, de dos meses con el formato original de su creador el Dr.Jon Kabat Zinn.
«El MBSR es una terapia grupal, de aproximadamente entre 20 y 25 personas y se desarrolla en ocho semanas (una vez por semana) en encuentros de dos horas.
Allí se dan las técnicas que hablábamos hoy: escaneo corporal, la pasa de uva, de meditación formal e informal; y se dan tips para llevar la meditación a la vida cotidiana.
Porque de nada sirve tener 20 minutos de meditación y el resto del día estar con «piloto automático». Así que el MBSR es llevar un poco de la meditación formal a nuestra cotidianidad. Según estudios, más de la mitad de nuestro día, casi un 60 % estamos en «piloto automático», y este estado no va a bajar a cero. Pero la idea es que esos períodos sean cada vez menores, y los períodos de conciencia de atención plena sean mayores. Y luego, en etapas más avanzadas, realizar tus actividades con atención plena. Se ha visto que en gran medida, nuestro bienestar depende de si estamos realmente en la actividad que estamos realizando. Es decir, estar atentos a nuestra vida cotidiana es el gran aliado para nuestro bienestar.» – nos explica.
Respecto a los beneficios de esta disciplina, Oscar Nievas enfatizó:
«Yo creo que hay muchas formas, este disminuir el estrés y la ansiedad, pero lo que tiene más evidencia científica y más evidencia en la clínica es el Mindfulness, que son técnicas milenarias que se unieron a técnicas de Occidente, derivadas de la neurociencia. Y creo, sinceramente, que lo más completo que hay. Aparte es un camino que no termina nunca. Yo le digo a los pacientes, que después que mejoras, disminuyendo el estrés y la ansiedad, viene todo un camino de crecimiento personal y de crecimiento del bienestar. Y les digo que van a empezar a practicarlo más, cuando lo empiecen a disfrutar.
Cuando, a través de las técnicas comienza a surgir el bienestar, y uno disfruta cada vea más de esas sensaciones tan agradables, entonces es un camino para siempre.»
Más allá de Montevideo existe la posibilidad de que realice el MBSR en Punta del Este. Durante 2023, realizará una charla informativa y luego llegará con el curso de ocho semanas.
Mientras tanto quienes deseen inscribirse la encuentro en Montevideo, que comenzará el 13 de abril en Fundación Braile, puede solicitar información o inscribirse por Facebook >>>> INSCRIPCIÓN <<<<
IG: @oscarhumbertopsicologia
Mail: infososcar@gmail.com
WhatsApp: 099 308801
